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学院新闻
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开始起跑吧!

2019-04-09 15:01

清明过后,长春终于开始暖和起来了,你有没有感受到春的气息呢?反正小编是感受到了,憋了一冬天的小编也想与大自然来一次亲密接触,但是......发现自己跑不动了!相信许多小伙伴和小编一样,不敢相信体重秤上那可怕的数字吧,所以趁春日刚到,赶紧动起来,奔跑吧!

52008

再见我的赘肉

I Wanna Say Goodbye

再见我的过去

I Want a New Life

再见我的懒惰和起不来

再见那个一跑就喘的时代

New I Wanna Say

Hello hello

开始跑步

跑前简易热身操

1、交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。

2、两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。

3、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

4、屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3~5次,活动双侧膝关节。

 

跑步的好处

 

养成易于燃脂的好体质

 

让身材更紧致年轻      

 

提高睡眠质量            

 

有效预防感冒            

 

不适合跑步人群

1、有潜藏疾病者。

2、平时零体育锻炼者。

3、体重过重者。

4、下肢力量严重不足者。

5、轻度活动就有不适症状者。


15FC7

 

合理运动

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。

运动太多与太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康:唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

跑步同样是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

 

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